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estilo de vida saludable

Mejora tu estilo de vida y fortalece tu sistema inmunológico

Si quieres fortalecer tu sistema inmunológico debes primero mejorar tu estilo de vida

 

Mejora tu estilo de vida

 

El sistema inmunológico es el que te protege y te mantiene sano,  cuando una persona vive constantemente estresada debilita el sistema inmunológico y tiene inclinación a enfermarse o contraer infecciones. Por eso es tan importante mejorar el estilo de vida.

Por lo general, una persona con un sistema inmunológico bajo suele contraer afecciones como gripes y resfriados frecuentemente. Un estilo de vida en el cual se vive en una constante tensión debilita el sistema inmunológico a tal punto, que en un momento dado podrías terminar con enfermedades complejas.

Hacer pequeñas modificaciones en tu vida diaria, pueden lograr grandes cambios en tu bienestar.

Muchas veces sin que te des cuenta, vas adquiriendo hábitos que se te hacen tu estilo de vida y que pueden comprometer tu salud. Por ejemplo, el vivir expuesto a agentes químicos y contaminación ambiental, provocan a largo plazo enfermedades derivadas de un sistema inmunológico endeble. Pero también hay otros factores como la falta de sueño, la falta de risa y alegría, la falta de contacto con la naturaleza y una mala alimentación.

Por eso, te recomendamos algunos pequeños grandes cambios en tu estilo de vida para darle un empujón a tu sistema inmunológico.

Comida saludable

estilo de vida saludable

 

La comida es clave para reforzar el sistema inmunológico.

Incluir pescado, frutas, verduras y cereales ayuda a mantener las defensas altas. Comidas que sean ricas en nutrientes, vitaminas A, C, D y E, zinc y hierro.

Aleja de la dieta diaria alimentos ricos en grasas saturadas y trans, tampoco consumas alimentos con pesticidas y metales pesados. Elegir alimentos orgánicos hace una gran diferencia.

Dentro de los cambios que tienes que hacer a la hora de comer, no saltes comidas o comas a  deshoras “cuando te quede un tiempito”

Esto es fatal para el sistema inmunológico.  La comida es un momento sagrado que debe tomar con calma y disfrutar cada bocado.

Relajarse

estilo de vida saludable

 

Otro cambio es aprender a relajarse. Cuando una persona vive estresada, genera efectos negativos en el organismo.

Hay maneras de relajarse, como el practicar yoga, Pilates, caminar, trotar, nadar. Todo lo que genere endorfinas potencia las defensas. El reírse es otro elemento esencial para reducir el estrés y relajarse un poco. Con el ritmo de vida que se lleva hoy en día, la gente se ha olvidado de reir a carcajadas, como los niños. Si puedes reirte un poco te hará muy bien a la salud.

Ejercicio

ejercicio y estilo de vida

 

Es casi obligatorio incluir ejercicio regular en tu vida si quieres tener un estilo de via sano. Enmarcado en el consejo anterior, practicar ejercicio ayuda a reforzar el sistema inmunológico, esto combinado junto a todos los beneficios que tiene el hacer ejercicio.

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, ayuda a que el cuerpo expulse los metabolitos dañinos, lo que hace que el sistema inmunológico funcione correctamente.

Además, el hacer ejercicio hace que el cuerpo genere serotonina, endorfina y dopamina, que son las hormonas de la felicidad. Son las que suelen darce para la depresión. Sólo que haciendo deporte es gratis!  Estas maravillosas hormonas ayudan a combatir el estrés y ayudan a poder relajarse luego de hacer deporte sin tanta energía negativa.

 

Descanso

el descanso mejora la salud

 

Se deben dormir las horas correctas de acuerdo a la edad. Un adulto tiene que dormir por lo menos 8 horas diarias y acostarse temprano, no se descansa igual cuando se acuesta a las 10 de la noche que si se acuesta a las 1 am, sin importar que duerma 8 horas o más.

El periodo entre las  9 de la noche y las 2 de la mañana es el espacio donde el cuerpo se recupera.

Descansar aumenta la energía y mejora el estado de ánimo. Le permite al cuerpo recuperarse y estar listo para otra batalla al día siguiente. Si se hace ejercicio regularmente, el descansar correctamente ayuda a evitar lesiones.

Beber agua

8 vasos de agua al día, es lo que siempre se ha dicho, y es verdad. Por lo menos dos litros de agua al día se tienen que consumir para mejorar la función intestinal, hidratar el cuerpo y eliminar las toxinas. El cuerpo lo agradecerá. Además, las mujeres preocupadas por las arrugas, deben saber que el mantener el cuerpo hidratado ayuda a evitar que la piel se transforme en mapas.

Malos hábitos

Conductas como fumar, beber alcohol en exceso, consumir drogas, llevar una alimentación desbalanceada, trasnochar, dormir poco, trabajar mucho. Todo esto debilita el sistema inmunológico.

Besar

Seguramente el título lo sacó de contexto, pero no es descabellado, está científicamente comprobado que los besos refuerzan el sistema inmunológico y crea anticuerpos.

Los besos liberan endorfinas y hormonas como la dopamina y la oxitocina que se ligan al cariño y la ternura.

Besa, entonces.

 

la alegría mejora la salud

Ser feliz

La felicidad, además de hacerte sentir bien, fortalece el sistema para hacerlo más resistente a enfrentar las agresiones externas. Hay que buscar la felicidad sin importar el entorno, todo es pasajero. Ríe y se feliz.

Para terminar…

Como ves, se pueden hacer pequeños grandes cambios en tu vida cotidiana para lograr una excelente calidad, estilo de vida resultando en un sistema inmune a toda prueba.

 

supercomida para deportistas

Las 15 comidas más ricas en nutrientes del mundo

Descubrí cuáles son las comidas más ricas en nutrientes

Hay una cantidad máxima de alimentos que podemos comer en un día.

Por lo tanto, es importante maximizar la cantidad de nutrientes que ingerimos cada día de forma inteligente.

La mejor manera de hacer eso, es elegir bien las comidas para obtener el número necesario de nutrientes.

Las 15 comidas más ricas en nutrientes que existen en nuestro planeta son estas:

 

Comidas más ricas en nutrientes

 

1. SALMON

Todos sabemos que el pescado es muy saludable y tiene montones de nutrientes necesarios para una vida saludable. Sin embargo no todos los pescados son iguales.

El salmón -y otros pescados grasos- contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3.

Los Omega-3 son importantes para un funcionamiento optimo del cuerpo. Se ocupan de mantener el cuerpo sano y de reducir el riesgo de muchas enfermedades graves.

El salmón contiene proteínas, omega-3, variedad de minerales y vitaminas así como magnesio, potasio, Vitamina B entre otros.

Es muy recomendable comer pescados grasos por lo menos una vez a la semana, aunque dos veces es mucho mejor.

Las personas que comen este tipo de pescados regularmente reducen los riesgos de tener problemas cardíacos. Además, el salmón es exquisito.

¿no te gusta ningún tipo de pescado ni cocinado de ninguna manera? te recomendamos que te asegures de tener todos los minerales y vitaminas necesarias. Muchas personas que no llevan una dieta sana suelen tomar complementos vitamínicos inclusive cápsulas de Omega-3. Podés probar éstas:

 

OMEGA 3

 

 

2. KALE

Otra vez: no todas las verduras son iguales. No es lo mismo comer una ensalada de lechuga a comer una ensalada de espinaca o kale. Kale es una de los ‘superalimentos’ que hasta hace poco no se conocía mucho.

Es rica en vitaminas, minerales, fibra, anti-oxidantes, y multiples compuestos bioactivos esenciales para un buen funcionamiento del cuerpo, especialmente del sistema digestivo e inmunológico. Algunas de sus propiedades son Vitamina C, Vitamina A, Vitamina K1, Vitamina B6, potasio, calcio, magnesio, cobre y manganesio. Además, contiene fibras, proteínas y muy pocas calorías.

 

3. ALGAS MARINAS

El mar tiene mas que peces, tiene una gran variedad de vegetación. Hay miles de diferentes especies de plantas en el océano, muchas de las cuales son muy nutritivas. Cuando nos referimos a las algas marinas solemos hacerlo de forma general a todas las plantas del mar.

A las algas marinas las solemos encontrar en el sushi. Muchos platos de sushi vienen con algas, como por ejemplo las piezas conocidas como el ‘nori‘.

Las algas marinas son mas nutritivas que muchos vegetales de tierra firme. En particular porque son ricas en minerales como el calcio, hierro, magnesio y manganeso. Como el kale, también contiene compuestos bioactivos como la ficocianina
y los carotenoides. Son antioxidantes con capacidades anti-inflamatorias.

Pero la gran ventaja de las algas marinas son su alto contenido en yodo. El yodo es un mineral que utiliza el cuerpo para hacer las hormonas tiroides. Basta con comer un par de veces al mes algas marinas para mantener los correctos niveles de iodo que el cuerpo necesita. Muchas personas no pueden tolerar el gusto de las algas ni su textura pero no quieren perderse sus propiedades. Los suplementos de yodo suelen ser una alternativa y nada caros. Amazon las vende en tabletas o en gotas.

 

4. AJO

Es un ingrediente magnifico para la salud y para darle un gusto delicioso a las comidas.

Alto en Vitaminas C, B1 y B6, en calcio, potasio, cobre, manganeso y selenio. También contiene alicina, esencial para el sistema inmunológico y que tiene propiedades antisépticas. También tiene propiedades antibaterianas. Es por eso que se le suele llamar al ajo «el antibiótico natural».

El ajo ayuda a combatir el cancer, especialmente de estómago y colon.

 

5. MARISCOS

Otra comida deliciosa y una de las más ricas en nutrientes son los mariscos. En otro artículo que publicamos recientemente te contamos todo sobre los mariscos: una supercomida.

 

Mariscos: una supercomida


 

6. PAPAS

Seguramente no creían que las papas eran un buen alimento. Por lo general las papas se relacionan con carbohidratos que engordan. Pero no.

Las papas tienen altos niveles de potasio, magnesio, hierro, cobre, manganeso y de vitaminas C y complejo B. Se puede vivir de papas y nada más que papas por mucho tiempo. Además, es un alimento que da sensación de saciedad, y cocinadas, mantienen gran parte de sus propiedades nutritivas en comparación con otros alimentos que al cocinarse los pierden.

 

7.HIGADO

Las dietas occidentales han priorizado la carne roja de músculo sobre la de órganos. Sin embargo, los órganos son mucho más ricos en nutrientes que la anterior. El el hígado suele llevarse el premio: Vitamina B12, 5, 6, 2, niacin y ácido fólico. Vitamina A, cobre, hierro, fósforo, zinc y selenio, así como también es rico en proteína.

 

8. SARDINAS

Se pueden comer enteras y son otro ejemplo de pescados altos en ácidos grasos. Contienen un poco de todos los nutrientes necesarios, especialmente son buenos para el corazón por sus niveles altos en omega-3.

 

9. ARANDANOS

Sobresalen entre todas las frutas por sus niveles altos en vitaminas y minerales, especialmente por sus anti-oxidantes. También contienen propiedades que protegen el flujo sanguíneo en el cerebro. Muchos estudios revelan las propiedades de esta fruta para mejorar la memoria en adultos mayores.

También ayudan a mejorar el metabolismo y la presión sanguínea en personas obesas.

 

comidas más ricas en nutrientes


 

10. YEMA DE HUEVO

Desde hace tiempo las yemas de huevos han sufrido ataques de todo tipo por su alto nivel en colesterol. Sin embargo, muchos estudios revelaron que comer moderadas cantidades de fuego no aumenta el ‘mal’ colesterol. Las yemas de huevo son una de las fuentes de multivitamins mas importantes de la naturaleza. Contienen altos niveles de luteina y de zeaxantina que ayudan a proteger los ojos de enfermedades como de cataratas.

Son baratos, ricos y fáciles de preparar. Si son orgánicos mucho mejor.

 

11. CHOCOLATE NEGRO (CACAO)

¿Quién hubiese pensado que el chocolate podría ser una de las comidas más ricas en nutrientes? Pues sí.

Contiene fibra, hierro, magnesio, cobre y manganeso. La cacao y el chocolate negro contiene niveles más altos de antioxidantes que los arándanos.

Ayuda a reducir enfermedades del corazón. Un pequeño cuadrado de chocolate negro cada día ayuda a mantener una buena salud, entre otras cosas. Pero para que sea bueno el chocolate, debe tener por lo menos 70% de cacao. Lo ideal es ingerir chocolates con más de 85% de cacao.

 

12. ALMENDRAS

Una de las comidas más ricas en nutrientes. Ayudan a bajar la presión arterial, controlan el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. También alivian los problemas de constipación, problemas respiratorios y ayudan a combatir la anemia.

Las almendras son muy buenas para el pelo, los dientes y la piel (psoriasis). Son muy importantes para ayudar al cuerpo absorber correctamente el calcio. Son particularmente buenas para las mujeres.

 

13. AVOCADO, AGUACATE o PALTA

Ayuda a regular el colesterol. Contiene grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva. También son ricos en Vitamina E, que ayuda a proteger las membranas de las células de enfermedades degenerativas como el cáncer.

Contiene vitamina C, A y una variedad de minerales importantes como el potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, cobre y cinc. Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y es muy recomendable para deportistas y embarazadas por sus lípidos y la carótida que ayudan a restaurar el desgaste energético.

Fortifica los ojos, piel y los huesos. También ayuda a relajar el sistema nervioso. Es un alimento ideal para combatir el estrés, tanto físico como mental.

 

14. REPOLLO CHINO, CHINA o BOK CHOY

Se utiliza en la medicina oriental desde hace mas de 1500 años.

Contiene glucosinolatos que ayudan a prevenir el cáncer. Debe de consumirse en pequeñas dosis pues el consumer grandes dosis puede resultar tóxico. Contiene mucho calcio, fósforo, potasio, sodio y Vitamina C.

 

15. ESPINACA

Probablemente la verdura conocida por sus excelentes propiedades por excelencia.

Principalmente se destaca por el calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo. También contiene una variedad de Vitaminas esenciales como la A, C, E, K y complejo B.

Mantiene la presión balanceada, ayuda a la visión. Para las mujeres embarazadas y niños es muy buena por el ácido fólico. Desde Popeye, todos sabemos cuánto ayuda a la energía, fuerza muscular y vitalidad. Por sus niveles de fibra ayuda al tránsito intestinal y por lo tanto también ayuda a bajar de peso. Es excelente para transportar y depositar el oxigeno en los tejidos.

 

Para resumir: te dimos una lista de los alimentos más ricos en nutrientes para que agregues a tu dieta y puedas tener una vida sana, o recuperar tu vida. Lo mejor es que son todos alimentos riquísimos…